Cervikálna osteochondróza je bežnou chorobou, ktorá spôsobuje veľa nepríjemných symptómov a výrazne zhoršuje kvalitu života. Vyliečiť ju bez chirurgického zákroku je takmer nemožné. Ale môžete zastaviť vývoj procesu a zbaviť sa významnej časti symptómov. S tým môže pomôcť iba fyzická terapia.
Vymenovanie terapeutických cvičení na osteochondrózu
Osteochondróza je degenerácia tkanív kostí a chrupaviek (medzistavcových platničiek) chrbtice. V dôsledku toho sú jeho disky deformované, vydutie medzi stavcami, na tele stavca sa tvoria výrastky.
V dôsledku toho sú nervové zakončenia zovreté, krvné cievy prechádzajúce pozdĺž chrbtice sú zovreté a okolité tkanivá sú poranené kostnými výrastkami. Zlé prekrvenie a nehybnosť v dôsledku bolesti urýchľujú vývoj patológie. Výsledkom je, že pacient dostane celú „kyticu" nepríjemných symptómov:
- Ostré bolesti ("lumbago")
- Poruchy zraku a sluchu.
- Vertigo.
- Zmeny intrakraniálneho tlaku.
- Mdloby.
- Záchvaty nevoľnosti.
- Obmedzená pohyblivosť v krku.
Lieky môžu zmierniť zápal a bolesť. Nie sú však schopné uvoľniť zadržané nervové korene a cievy, nastaviť medzistavcové platničky do správnej polohy a obnoviť pohyblivosť. Môže len špeciálne cvičenia. Preto sú terapeutické cvičenia najdôležitejšou zložkou liečby osteochondrózy.
Indikácie pre použitie gymnastiky
Terapeutické cvičenia sú užitočné v akomkoľvek štádiu osteochondrózy (v tejto chorobe sú štyri). Viditeľné výsledky však prináša iba v počiatočných štádiách. Prítomnosť ochorenia a jeho štádium určuje lekár. Dôvodom na absolvovanie vyšetrenia a vykonávanie terapeutických cvičení by mal byť niektorý z vyššie uvedených symptómov, ako aj škvŕkanie v krku pri pohybe.
Predtým bola cervikálna osteochondróza považovaná za chorobu ľudí v zrelom veku (od 40 do 45 rokov), ale v posledných rokoch sa dramaticky „mladla" a vyskytuje sa dokonca aj u dospievajúcich. Dôvodom je dlhodobé nehybné sedenie pri počítači alebo pri stole. Preto ani zdraví mladí ľudia neublížia študovať súbor cvičení zobrazených na cervikálnu osteochondrózu a vykonávať ho na účely prevencie. To si nevyžaduje žiadne vybavenie a športové oblečenie, môžete to urobiť v čase obeda alebo namiesto „fajčiarskej prestávky".
Kontraindikácie pre terapeutické cvičenia
To neznamená, že fyzioterapeutické cvičenia môže vykonávať kedykoľvek a ktokoľvek. Osteochondróza môže byť v akútnom štádiu, subakútna a v remisii. Akútne štádium je charakteristické jasným prejavom viacerých príznakov ochorenia (vyskytujú sa u rôznych ľudí v inom súbore) a samozrejme silnými bolesťami pri pohybe.
V akútnom štádiu osteochondrózy je potrebné odstrániť bolesť a zápal pomocou liekov (predpíše ich lekár) a fyzioterapeutických procedúr na klinike. Telesná výchova je prísne kontraindikovaná.
Iba v subakútnom štádiu môžete začať robiť gymnastiku. Pri pohybe krku by nemali byť žiadne ostré bolesti, závraty, "muchy" pred očami, hluk v ušiach. Menšie nepohodlie je prijateľné. Tiež kontraindikované:
- Závažné poruchy krvného tlaku.
- Zhubné nádory.
- Horúčkové stavy.
Vyžadujú sa triedy v štádiu remisie (najmenej 3-krát týždenne). Ak sa liečba začne v počiatočnom štádiu, existuje šanca, že s vedomým prístupom k fyzioterapeutickým cvičeniam sa akútne štádium ochorenia nevráti po mnoho rokov.
Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení
Cvičenia pre pacientov s cervikálnou osteochondrózou sú jednoduché. Sú to pohyby hlavy, ramien a paží. Mali by sa však vykonávať pri dodržaní niekoľkých pravidiel. Iba v tomto prípade poskytnú výsledok.
- Pred začatím tréningu je potrebné svaly zahriať. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je samo-masáž.
- Pohyby sa musia vykonávať s maximálnou možnou amplitúdou. Spočiatku to môže byť malé, ale s postupom by sa malo zvyšovať.
- Pohyby by mali byť plynulé, bez trhania.
- Počet opakovaní každého cvičenia je 5-10 krát. Ak je symetrický, opakovania sa počítajú samostatne v každom smere.
- Gymnastiku môžete robiť v sede (s povinnou opierkou chrbta o operadlo stoličky alebo kresla) alebo v stoji. Prvý je ešte lepší, takže je vhodné robiť gymnastiku v kancelárii na pracovisku.
- V triede by nemali byť žiadne prestávky. Výnimkou je prechod osteochondrózy do akútneho štádia alebo objavenie sa ochorenia sprevádzaného vysokou teplotou.
- Mali by sa tolerovať menšie nepohodlie (neostrá mierna bolesť, pocit ťahania, chrumkanie), najmä na začiatku vyučovania. Ak sa však vyskytne ostrá bolesť alebo iné výrazné príznaky osteochondrózy, mali by ste okamžite prestať cvičiť a čo najskôr sa poradiť s lekárom.
Často lekári odporúčajú robiť terapeutické cvičenia vždy v rovnakom čase. Dodržiavanie tohto pravidla je žiaduce, ale nie povinné. Ak to z nejakého dôvodu nemôžete urobiť súčasne, môžete to urobiť v rôznych časoch. Je dôležité vôbec nevynechávať hodiny.
Ak nedodržíte pravidlá tried uvedených vyššie, gymnastika nielenže nepomôže, ale môže priniesť aj opačný výsledok. Nesprávne vykonaný pohyb môže viesť k zovretiu nervu alebo posunutiu medzistavcovej platničky.
Hlavná sada cvičení na cervikálnu osteochondrózu
Dnes existuje veľa systémov na liečbu osteochondrózy pomocou fyzioterapeutických cvičení. Výber môžete urobiť sami alebo na radu lekára - všetky systémy dávajú výsledky. Existuje tiež niekoľko základných cvičení, ktoré sú zahrnuté takmer vo všetkých komplexoch.
- Záklony hlavy k ramenám.
- Otočí sa do strán (v tomto prípade musíte pritiahnuť bradu k ramenu).
- Otáča sa do strán so súčasným priložením dlane na opačné rameno.
- Nakláňa sa dopredu a dozadu. Je dobré, ak pri záklone dozadu hlava tlačí na opierku hlavy stoličky alebo stoličky, pričom prekonáva mierny odpor.
- Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
- Nakloňte hlavu k ramenu a súčasne zdvihnite druhé rameno.
- Natiahnutie krku dopredu a jeho stiahnutie dozadu (nazývané „kuriatko vykúkajúce z hniezda").
- Natiahnutie krku dopredu, po ktorom nasleduje otočenie hlavy na stranu (nazývané „hus").
- Nakláňanie a otáčanie hlavy do strán so zdvihnutými a spojenými rukami nad hlavou (nazývané „fakír").
- Natiahnutie krku dopredu a hore so súčasným únosom rovných paží za chrbtom (nazývané „čajka").
Pacientom s osteochondrózou sa tiež odporúča nakloniť hlavu do strán a dopredu, ako aj otáčať do strán s veľmi malou amplitúdou. Počet opakovaní v takýchto prípadoch by mal byť väčší (aspoň 10-krát). Tieto cvičenia sa niekedy nazývajú „ay-ay-ay", „áno-áno" a „nie-nie". Odporúčajú sa najmä tým, ktorí majú takzvaný „vdovský hrb" (aka „valček gazdinky") – opuch v oblasti 7. krčného stavca.
Je lepšie, ak sa prvé hodiny budú konať pod vedením špecialistu na fyzikálnu terapiu. Naučí vás, ako cviky správne vykonávať, a potom to zvládne aj samotný pacient. Ak je ťažké dostať sa k takémuto špecialistovi, môžete použiť video tutoriál.
Implementácia takéhoto komplexu (v súlade so všetkými pravidlami) nebude vyžadovať viac ako 20 minút. Je teda zrejmé - je lepšie začať rýchlo cvičiť, ako znášať všetky ťažkosti pripravené pre pacientov s cervikálnou osteochondrózou.
Osteochondróza krku je ochorenie, ktoré lekár nedokáže vyliečiť. Bez aktívnej účasti pacienta v procese liečby nemôže robiť. Ak však začnete vykonávať terapeutické cvičenia včas, môžete sa dlho vyhnúť nepríjemným prejavom osteochondrózy.